Μπήκες για ένα λεπτό. Κάθεσαι, ξεκλειδώνεις το κινητό, κοιτάς ένα μήνυμα, βλέπεις ένα βίντεο, διαβάζεις μισό άρθρο για κάτι που δεν θα ξανασκεφτείς ποτέ. Μετά αρχίζουν να μυρμηγκιάζουν τα πόδια σου και καταλαβαίνεις ότι κάθεσαι εκεί είκοσι λεπτά. Κανείς δεν το συζητά, αλλά σχεδόν όλοι το κάνουμε. Πόσος χρόνος χάνεται τελικά εκεί μέσα;
Πόση ώρα θα έπρεπε να παίρνει
Ένα παράξενο στοιχείο από τη φυσική: ερευνητές που κινηματογράφησαν 23 ζώα την ώρα της «ανάγκης» τους βρήκαν ότι τα θηλαστικά, από τη γάτα μέχρι τον ελέφαντα, αδειάζουν το έντερό τους σε περίπου 12 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο. Τα σώματά τους έχουν τελείως διαφορετικό μέγεθος, αλλά ένα γλιστερό στρώμα βλέννας κρατά τον χρόνο περίπου ίδιο.
Οι άνθρωποι δεν είμαστε ζώα του ζωολογικού κήπου, και κανείς δεν χρειάζεται να χρονομετρά τον εαυτό του. Το συμπέρασμα όμως ισχύει: η ίδια η δουλειά γίνεται γρήγορα. Οι γιατροί που ασχολούνται με αυτά τα θέματα συνήθως προτείνουν η επίσκεψη να κρατά το πολύ περίπου πέντε λεπτά. Όπως το λέει η γαστρεντερολόγος που ηγήθηκε της μελέτης παρακάτω: αν δεν έχει γίνει τίποτα σε πέντε λεπτά, δεν πρόκειται να γίνει. Σήκω και ξαναδοκίμασε αργότερα.
Τι κάνει το κινητό στο ρολόι
Το 2025, γιατροί στη Βοστώνη ρώτησαν 125 ενήλικες που περίμεναν μια προληπτική κολονοσκόπηση για τις συνήθειές τους στην τουαλέτα και μετά σύγκριναν τις απαντήσεις με όσα έδειξε η εξέταση. Δύο στους τρεις είπαν ότι χρησιμοποιούν το κινητό στην τουαλέτα. Οι πιο συνηθισμένες δραστηριότητες ήταν οι ειδήσεις (περίπου οι μισοί) και τα social media (πάνω από τέσσερις στους δέκα).
Το κινητό έκανε φανερή διαφορά στον χρόνο: το 37% όσων το χρησιμοποιούσαν έμενε συνήθως πάνω από πέντε λεπτά, ενώ από όσους άφηναν το κινητό έξω, μόλις το 7%. Δηλαδή περίπου πενταπλάσιοι.
Υπάρχει λόγος που δεν μοιάζει τόσο πολύ. Το κινητό είναι πολύ καλό στο να εξαφανίζει τον χρόνο, κι εμείς είμαστε κακοί κριτές του πόσο από αυτόν περνάμε εκεί. Μια ανασκόπηση του 2021 σύγκρινε όσα έλεγαν οι άνθρωποι για τον χρόνο τους στις οθόνες με όσα κατέγραφαν πραγματικά οι συσκευές τους και βρήκε ότι τα δύο ταιριάζουν μόνο χαλαρά. Οι περισσότεροι απλώς δεν ξέρουμε πόσα λεπτά περνάμε στο κινητό, και τα λεπτά της τουαλέτας είναι αυτά που μας ξεφεύγουν πιο εύκολα.
Κάνοντας τον λογαριασμό
Καμία μελέτη δεν έχει μετρήσει ακριβώς πόσες ώρες τον χρόνο περνάμε σκρολάροντας στην τουαλέτα. Θα δεις εντυπωσιακά νούμερα στο ίντερνετ, αλλά συνήθως προέρχονται από δημοσκοπήσεις εταιρειών που πουλάνε είδη μπάνιου, γι' αυτό τα αφήσαμε έξω. Αντί γι' αυτά, ορίστε ένας απλός λογαριασμός που μπορείς να ελέγξεις και μόνος/η σου. Είναι παράδειγμα, όχι εύρημα έρευνας:
Αν το κινητό προσθέτει 5 λεπτά σε μία επίσκεψη την ημέρα, αυτό κάνει περίπου 30 ώρες τον χρόνο, πάνω από ένα ολόκληρο εικοσιτετράωρο. Σε δέκα χρόνια φτάνει σχεδόν τις δύο εβδομάδες. Αν είναι 10 λεπτά, διπλασίασέ τα όλα.
Τριάντα ώρες είναι περίπου μια τριήμερη εκδρομή, μερικά μυθιστορήματα ή ένα μάθημα ξένης γλώσσας για αρχάριους. Τίποτα από αυτά δεν σημαίνει ότι ο χρόνος «πάει χαμένος». Ένα ήσυχο λεπτό μόνος/η σου μπορεί να είναι πραγματική ξεκούραση. Το ερώτημα είναι αν το διαλέγεις εσύ ή αν το διαλέγει το κινητό για σένα.
Δεν είναι μόνο θέμα χρόνου
Η μελέτη της Βοστώνης είχε κι ένα δεύτερο εύρημα που έγινε πρωτοσέλιδο. Αφού έλαβαν υπόψη την ηλικία, το βάρος, την άσκηση, τις φυτικές ίνες στη διατροφή και το σφίξιμο, όσοι χρησιμοποιούσαν το κινητό στην τουαλέτα είχαν 46% μεγαλύτερη πιθανότητα να έχουν αιμορροΐδες (διογκωμένες φλέβες στην περιοχή του πρωκτού που μπορεί να φαγουρίζουν, να πονούν ή να ματώνουν).
Ο πιθανός λόγος είναι απλός. Η λεκάνη αφήνει το κάτω μέρος του σώματος χωρίς στήριξη, οπότε όσο περισσότερο κάθεσαι, τόσο περισσότερο αίμα μαζεύεται σε αυτές τις φλέβες. Το ενδιαφέρον είναι ότι στη μελέτη αυτή το σφίξιμο από μόνο του δεν συνδέθηκε με τις αιμορροΐδες. Η πολλή ώρα καθισμένος/η φάνηκε να μετρά περισσότερο.
Δύο ειλικρινείς επιφυλάξεις. Η μελέτη ήταν μικρή και κοίταξε μία μόνο χρονική στιγμή, οπότε δεν μπορεί να αποδείξει ότι τα κινητά προκαλούν αιμορροΐδες. Και τα συνολικά στοιχεία είναι ανάμεικτα: μια μεγάλη μελέτη του 2021 από την Τουρκία βρήκε κι αυτή περισσότερη χρήση κινητού σε ανθρώπους με αιμορροΐδες, ενώ μια μελέτη του 2025 από άλλο τουρκικό νοσοκομείο βρήκε το αντίθετο. Εκεί που συμφωνούν οι μελέτες είναι ότι αξίζει να αποφεύγεις να κάθεσαι πολλή ώρα στην τουαλέτα, ό,τι κι αν σε κρατά εκεί.
Γιατί η τουαλέτα είναι τέλεια παγίδα για σκρολάρισμα
Η τουαλέτα είναι από τα λίγα μέρη όπου κανείς δεν περιμένει τίποτα από σένα. Μοιάζει με ένα μικρό, ιδιωτικό, «επιτρεπτό» διάλειμμα, και γι' αυτό είναι η ιδανική στιγμή για να μπει στη μέση το κινητό. Το μοτίβο είναι το ίδιο που βρίσκεται πίσω από πολλές συνήθειες: ένα ερέθισμα (κάθεσαι, βαριέσαι για μια στιγμή), μια ρουτίνα (ξεκλείδωμα, σκρολάρισμα) και μια ανταμοιβή (κάτι καινούργιο, κάθε λίγα δευτερόλεπτα). Επανάλαβέ το κάθε μέρα και λειτουργεί στον αυτόματο πιλότο. Δεν αποφασίζεις να σκρολάρεις είκοσι λεπτά. Απλώς δεν αποφασίζεις ποτέ να σταματήσεις.
Βασικοί αριθμοί
- 12 δευτερόλεπτα χρειάζονται περίπου τα θηλαστικά, από τη γάτα μέχρι τον ελέφαντα, για να αδειάσουν το έντερό τους. Yang κ.ά., 2017
- 5 φορές περισσότεροι χρήστες κινητού από μη χρήστες έμεναν στην τουαλέτα πάνω από πέντε λεπτά (37% έναντι 7%). Ramprasad κ.ά., 2025
- 30 ώρες τον χρόνο κάνουν 5 παραπάνω λεπτά την ημέρα. Δικός μας υπολογισμός
Το συμπέρασμα
Το σκρολάρισμα στην τουαλέτα δεν είναι έγκλημα, και είναι μία από τις πιο συνηθισμένες συνήθειες με το κινητό. Όμως αθόρυβα μετατρέπει μια επίσκεψη δύο λεπτών σε δέκα ή είκοσι, και αυτός ο χρόνος γίνεται μέρες κάθε χρόνο, μαζί με ένα σώμα που δεν φτιάχτηκε για να κάθεται τόση ώρα στη λεκάνη. Η λύση είναι ευχάριστα απλή, και μπορείς να τη δοκιμάσεις από αύριο το πρωί:
Άφησε το κινητό έξω από την πόρτα. Είναι η πιο απλή αλλαγή και η πιο αποτελεσματική. Αν σου φαίνεται πολύ, ξεκίνα μόνο από την πρώτη επίσκεψη της ημέρας.
Κράτα τον κανόνα των πέντε λεπτών. Αν δεν γίνεται τίποτα, σήκω και ξαναέλα αργότερα.
Πήγαινε όταν το ζητά το σώμα σου, όχι όταν επιτέλους βρεις ένα ελεύθερο λεπτό.
Βοήθησε τον οργανισμό σου με φυτικές ίνες, νερό και κίνηση, ώστε να μη χρειάζονται μεγάλες επισκέψεις εξαρχής.
Γρήγορος αυτοέλεγχος
- Παίρνεις το κινητό μαζί σου στην τουαλέτα σχεδόν κάθε φορά;
- Μένεις συχνά στη λεκάνη αφού έχεις τελειώσει;
- Έχουν μουδιάσει ή μυρμηγκιάσει ποτέ τα πόδια σου ενώ σκρόλαρες;
- Πηγαίνεις καμιά φορά στην τουαλέτα κυρίως για να περάσεις λίγα λεπτά με το κινητό;
- Θα ένιωθες άβολα αν άφηνες το κινητό έξω από την πόρτα;
- Αν άθροιζες τα λεπτά σου στην τουαλέτα, θα σε εξέπληττε το σύνολο;
Δεν είναι διάγνωση. Είναι ένας τρόπος να προσέξεις τα δικά σου μοτίβα.
Αν δεις αίμα όταν πηγαίνεις τουαλέτα, έχεις επίμονο πόνο ή μια αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου σου που κρατά πάνω από μερικές εβδομάδες, μίλα με έναν γιατρό. Οι περισσότερες αιτίες είναι συνηθισμένες και αντιμετωπίζονται πολύ καλά, αλλά το αίμα πρέπει πάντα να ελέγχεται.
Βιβλιογραφία
- Beth Israel Deaconess Medical Center (2025, September). Swipe left on scrolling: How smartphones may increase hemorrhoid risk. bidmc.org
- Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., & Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. Nature Human Behaviour, 5(11), 1535–1547. doi:10.1038/s41562-021-01117-5
- Ramprasad, C., et al. (2025). Smartphone use on the toilet and the risk of hemorrhoids. PLOS One, 20(9), e0329983. doi:10.1371/journal.pone.0329983
- Yang, P. J., LaMarca, M., Kaminski, C., Chu, D. I., & Hu, D. L. (2017). Hydrodynamics of defecation. Soft Matter, 13(29), 4960–4970. doi:10.1039/C6SM02795D
- Yazkan, C., Şahin, S., Yavuz, B., Mammadov, A., Özcan, Ö., & Dere, Ö. (2025). Toilet behaviors and lifestyle factors in anorectal diseases: A cross-sectional analysis. Frontiers in Surgery, 12, 1683286. doi:10.3389/fsurg.2025.1683286
- Zarbaliyev, E., et al. (2021). The relationship between smartphone use in the lavatory and hemorrhoidal disease. Turkish Journal of Colorectal Disease, 31(3), 217–223. doi:10.4274/tjcd.galenos.2020.2020-6-4
Σχετικά με αυτές τις πηγές
Αυτές οι 6 πηγές δημοσιεύτηκαν από το 2017 έως το 2025. Αξιοπιστία: 1 υψηλή, 5 μέτρια. Υψηλή σημαίνει ανασκόπηση πολλών μελετών, μεγάλο πείραμα ή μακροχρόνια μελέτη, ή επίσημα στοιχεία ελεγμένα στο πρωτότυπο. Μέτρια σημαίνει χρήσιμα στοιχεία με πραγματικούς περιορισμούς, όπως μικρό δείγμα, μία μόνο χρονική στιγμή ή έλλειψη αξιολόγησης από ομοτίμους. Πώς επιλέγουμε και ελέγχουμε τις πηγές.
Εκπαιδευτική καθοδήγηση, όχι διάγνωση ή ιατρική φροντίδα.